۴ علائم مهم که نشان‌دهنده تمرین‌زدگی یا بیش‌تمرینی است

۴ نشانه‌ی مهم تمرین‌زدگی

1. ممکن است در عملکرد فیزیکی خود دچار افت یا کاهش شدید شوید

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ که در Frontiers in Network Physiology منتشر شد، عملکرد بدنی ضعیف یکی از علائم رایج ورزش بیش از حد است. یکی از اولین نشانه‌های ورزش بیش از حد زمانی اتفاق می‌افتد که عملکرد تمرینی شما به‌جای بهبود، بدتر شود.

به عنوان مثال، ممکن است نتوانید آنقدر وزنه‌های سنگینی بلند کنید، یا پس از ورزش‌های سبک سریع‌تر خسته می‌شوید، یا برای ریکاوری در طول تمرین به استراحت‌های طولانی‌تری نیاز دارید. انجام یک تمرین بد نگرانی زیادی ندارد، زیرا عوامل متعددی می‌توانند بر کیفیت تمرین تأثیر بگذارند. اما اگر متوجه شدید که کیفیت تمرینات شما برای یک هفته یا بیشتر دچار افت شده است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که روش‌های خود را تغییر دهید.

۲. ممکن است در هنگام استراحت ضربان قلب بالایی داشته باشید

برخی تحقیقات، نشان می‌دهد که ورزش شدید می‌تواند بر سلامت قلب شما اثر منفی بگذارد. وقتی ضربان قلب در پایین آمدن سطح آرامش و استراحت دچار مشکل می‌شود، می‌تواند نشانه‌ی این باشد که سیستم عصبی به دلیل استرس طولانی‌مدت مانند ورزش بیش از حد تحت فشار قرار گرفته است. هورمون‌های استرس بالا می‌مانند، که سیستم عصبی سمپاتیک را در حالت جنگ یا گریز (fight-or-flight) نگه می‌دارد و از آرام کردن ضربان قلب و تنفس در بدن توسط سیستم عصبی پاراسمپاتیک جلوگیری می‌کند.

۳. ممکن است دچار اختلال در خواب شده باشید

یک مقاله نظری در سال ۲۰۱۸ در Frontiers in Physiology، که تحقیقات مربوط به تمرین‌زدگی را مورد بررسی قرار داد، نشان داد که ورزشکارانی که بیش از حد تمرین کرده‌اند، در مقایسه با کسانی که این کار را نمی‌کنند، کمیت و کیفیت خوابشان به‌شدت کاهش یافته است.

اگر خواب شما به طور ناگهانی قطع شود، می‌تواند نشانه‌ای از افزایش سطح استرس باشد، و اگر مدتی است که بیش از حد ورزش کرده‌اید، ممکن است علت از آن باشد. افزایش هورمون‌های استرس، بدن را هوشیار و بیدار نگه می‌دارد و استراحت را دشوار می‌کند. حتی اگر بدن شما خسته شده باشد و به شدت به استراحت نیاز داشته باشد، از داشتن خواب باکیفیت سرباز می‌زند.

4. ممکن است اشتهای خود را از دست بدهید