وقتی از دو حرف می‌زنیم از چه حرف می‌زنیم؟
هاروکی موراکامی، نویسنده‌ی معروف ژاپنی زمانی که حرفه نویسندگی را آغاز کرد، دویدن را نیز شروع کرد. از دهه هشتاد میلای تا به امروز، در بیش از ۲۰ ماراتن و یک اولتراماراتن شرکت کرده است. کتاب «وقتی از دو حرف می‌زنم، از چه حرف می‌زنم؟» شرح حالی‌ست از تجربه ورزش دو در مسافت‌های بالا؛ چگونه دویدن سبب افزایش استقامت و اراده در فرد می‌شود.
موراکامی دائما درباره «دیوار/مانع» دوندگان صحبت می‌کند که چطور در کیلومترهای آخر، درگیر آن می‌شوند. مفهومی نزدیک به دیوار/مانع نویسندگان هنگام نوشتن.
آن‌چه که دویدن و ماراتن‌ها را جذاب می‌کند، تربیت و آموزش بدن در جهت افزایش تاب‌آوری و استقامت است. دوندگان ماه‌ها و شاید سال‌ها برای ماراتن آموزش و تمرین می‌بینند تا از نظر فیزیکی و روانی برای این مرحله مهم آماده باشند.
خطرات ورزش دو در نسبت با فواید آن، اگر قابل چشم‌پوشی نباشد، بسیار کمتر است. دو، مانند هر فعالیت بدنی دیگری، در صورت انجام نادرست و رعایت نکردن نکات بهداشتی و ایمنی، می‌تواند آسیب‌های به همراه داشته باشد.
چرا «دو»، ورزشی است برای همه؟
دویدن ورزشی ارزان و راحت حساب می‌شود. لوازم مورد نیاز برای شما، لباس و کفش ورزشی و انتخاب مسیر دو است! شروع دویدن برای شما می‌تواند به همین راحتی باشد.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ بر روی ۵۵۰۰۰ نفر و در زمان ۱۵ سال، مشخص شد که دویدن حدودا ۵۰ دقیقه در هفته، می‌تواند به‌طور متوسط ۳ سال طول عمر را افزایش دهد.
۴ فایده دویدن
- دویدن سبب بهبود تراکم استخوان می‌شود
دویدن با تامین نیروهای لازم از طریق ماهیچه‌ها، مفاصل و استخوان‌ها برای سلامت استخوان‌های ما عالی است. این امر مستلزم سازگاری بدن در سطوح سلولی برای ادامه ساختن استخوان‌های قوی‌تر و سالم‌تر است. خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد، که به ویژه با افزایش سن بسیار مهم است.
- دویدن سبب بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود
دویدن، فعالیتی ورزشی است که به صورت مستقیم سیستم قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد. دویدن به‌صورت منظم سبب بهبود عملکرد ماهیچه‌های قلبی، ریه‌ها، پمپاژ خون و اکسیژن‌رسانی می‌شود. دویدن، فواید بسیاری برای لاغر و چربی‌سوزی نیز دارد. دویدن می‌تواند به کاهش چربی‌های دور شکم نیز کمک کند.
- دویدن سبب بهبود سلامت روان شما می‌شود
به لطف افزایش اندروفین که ناشی از تمرینات قلبی عروقی در بدن ترشح می‌شود. دوندگان در این خصوص، بیشترین میزان ترشح این هورمون را دارند. (درباره سرخوشی دوندگان بخوانید/Runner’s High)
اندورفین‌ها مواد شیمیایی طبیعی مغز هستند که باعث ایجاد حس سرخوشی در بدن می‌شود و افزایش آن‌ها منجر به بهود خلق‌وخو، افزایش متابولیسم، حس مثبت و کاهش خطر افسردگی در بدن می‌شود.
- دویدن، کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد
با کمک افزایش جریان خون در بدن، عملکرد اندام‌ها بهبود میابد و در نتیجه کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد.
پس چگونه دویدن می‌تواند برای شما «بد» باشد؟
دویدن، ورزشی پرتکرار با اثرگذاری بالا است که پتانسیل آسیب‌زدگی بالایی دارد. مانند هر ورزش پرتنش، توجه به نکات ایمنی و یاد گرفتن هرچه بهتر فعالیت ورزشی و تأثیرات آن بر آناتومی فیزیکی شما، خطر آسیب‌دیدگی را کمتر می‌کند.
آن‌چه که در خصوص دویدن اهمیت پیدا می‌کند، رعایت حالت بدن و میزان استرس و فشاری که برروی اندام‌های بدن آورده می‌شود است.
یکی از رایج‌ترین چالش‌های دوندگان افزایش فشار تمرین بدون در نظر گرفتن آمادگی جسمانی‌شان است. هنگامی که می‌دویم یا ورزش می‌کنیم، سطح مشخصی از استرس را بر مفاصل و بافت‌های بدن وارد می‌کند (تا اینجا یک فرآیندی طبیعی است). بااین‌حال، اگر میزان دویدن را در مدت کوتاهی افزایش دهیم، ممکن است زمان کافی برای سازگاری بدن با فشار تمرین نداشته باشیم. به دنبال آن، زمان ناکافی برای ریکاوری در نظر گرفته می‌شود و باعث عدم تعادل در بافت‌های بدن می‌شود و در صورت عدم توجه به این موضوع، دونده در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌گیرد.
یکی دیگر از عواملی که باید در نظر گرفته شود، سطح فعلی ورزش شماست. اگر سابقه دویدن دارید و بدن شما به میزان مشخصی قابلیت استقامت و تاب‌آوری داشته باشد ظرفیت تحمل بدن شما برای دویدن‌های طولانی‌تر بالاتر می‌رود. اگر تجربه و استقامت شما در دویدن کمتر است یا تازه می‌خواهید این فعالیت بدنی را شروع کنید، نیاز است تا زمان بیشتری برای ریکاوری و بازیابی توان بدنی خود اختصاص دهید.
تهدیدآمیزترین خطر برای دوندگان، داشتن آسیب جسمی از قبل و توجه نکردن به آن است. بنابراین اگر آسیب فیزیکی تجربه کرده‌اید، این موضوع را با متخصص ارتوپد و فیزیوتراپیست خود در میان بگذارید.
شایع‌ترین آسیب‌های دوندگان
- شین اسپلینت (درد جلو و داخل ساق) و زانوی دونده (درد در کلاهک زانو)
- تاندون آشیل و پیچ خوردن مچ پا
- درد پاشنه و آسیب های استخوان سزاموئید
- شکستگی های استرسی در ساق، استخوان پاشنه و کف پا
بهترین ریکاوری بعد از «دو»
- حفظ سلامت مایع بین مفصلی
- کمک به ریکاوری بعد از ورزش
- کاهش درد مفاصل
- افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل
- تحریک غضروف‌سازی
اکتاهیل بایوسل کلاژن، با داشتن مقادیر قابل توجهی از کلاژن و هیالورونیک‌اسید، بهترین مکمل برای استفاده دوندگان در زمان ریکاوری است.
کلاژن هیدرولیزشده تایپ۲، از غضروف سینه مرغ خارج می‌شود و با کمک هیالورونیک اسید و کندروایت سولفات، ماتریکس سه‌گانه‌ی قدرتمندی برای سلامت دوندگان است.
